Ben de bir zamanlar ayakkabılarımı bağlayıp kapıdan çıkmakta zorlanan biriydim. Nereden başlayacağımı bilmiyordum, internette gördüğüm programlar bana fazla iddialı geliyordu. Bu yüzden burada, spor sağlık fitness başlangıç yolculuğunu olabildiğince sade anlatmaya çalışıyorum: haftada iki üç günlük kısa hareketle başla, tabağını düzenle, suyunu iç, uykunu topla. Gerisi zamanla geliyor.
Kalori Programı'nı, kendi kendime sorduğum soruların cevaplarını topladığım bir defter gibi düşünüyorum. Konuları birbirini tamamlayacak şekilde ayırdım:
Ben kendi denemelerimde şu sırayı işe yarar buldum. Sen de aynısını takip edebilirsin:
Motivasyon değildi, süreklilik. İlk aylarda üç gün coşkuyla çalışıp iki hafta ara veriyordum. İşe yarayan şey, antrenmanı kısaltmak oldu: yirmi dakikalık bir seansı asla ertelemiyorsun, kırk beş dakikalıktan ise kaçıyorsun. Küçük başlamak, geri dönmeyi kolaylaştırıyor.
Mükemmel programı arayarak geçirdiğim haftalar, vasat bir programla geçirdiğim ilk haftadan daha az işe yaradı.
Hayır, tam tersi. Forma girmek için spora başlıyorsun. Yürüyüşle ve vücut ağırlığıyla yapılan basit hareketlerle başlamak yeterli.
Değil. Evde yapabileceğin bir program ilk aylar için gerçekten iş görüyor. Ekipman ihtiyacı, hedefin ağırlık çalışmasına kaydığında ortaya çıkıyor.
Sürekli değil. Bir iki hafta kayıt tutmak, porsiyonlar hakkında sezgi kazandırıyor; sonrasında çoğu insan sayı tutmadan devam edebiliyor.
Son yazılar